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Pausenexpress

Aktive Pause am Arbeitsplatz

Aktive Pause am Arbeitsplatz
Bildquelle: UniSport

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Bildquelle: Allgemeiner Deutscher Hochschulsportverband


NEWS

Der Pausenexpress Winter

Der Pausenexpress Winter in Präsenz startet bald. Die Kurse dauern vom 24.10.2022 bis 17.02.2023 (16 Termine, 23.12.-02.01.2022 keine Kurse) - buchbar ab 04.10.2022, 12 Uhr

Weitere Infos zur Anmeldung finden Sie bald HIER!

Ausblick: Nach dem Winter wird es eine kleine Pause geben, damit wir ab April voller Elan in den Pausenexpress Sommer starten können: 17.04.-21.07.2023 (14 Termine) - buchbar ab 01.04., 12 Uhr


AKTUELLES

Pausenexpress Sommer

Der Pausenexpress Sommer in Präsenz macht eine kleine Pause und startet wieder neu im Wintersemester 2022/23!


Alternativen zum Pausenexpress Sommer

Wer sich bis dahin regelmäßig fit halten will, kann folgendes machen:

  1. beim Pausenexpress@HOME anmelden:  Pausenexpress @ HOME Sommer 2022 / 19.04.2022-23.10.2022 / Anmeldung Hier!
  2. kurze fertige Pausenexpress-Videos anschauen: https://www.hochschulsport.fu-berlin.de/sportprogramm/gesundheitssport/pausenexpress_videos/index.html
  3. „Mensch, beweg dich - Das Spiel zur Pause“ benutzen: dazu eine kurze Mail an pausenexpress@fu-berlin.de und schon bekommen sie die Vorlage zum Ausdrucken ;-)
  4. beim UniSport Programm für das Ferienprogramm anmelden: https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/index.html

Kleiner Tipp: Auch digital kann man sich in der Gruppe bewegen - Treffen Sie sich einfach regelmäßig einmal die Woche und bewegen sich ca. 15 min. zusammen. Entweder macht Eine/r vor (mit Laptop und Pausenexpress-Video) und die anderen machen nach oder es gibt die Möglichkeit, im Gruppenraum den Beamer zu nutzen.



INFOS

Pausenexpress @ HOME

Die aktive Pause für zu Hause oder das Büro bringt Euch täglich 2x in Schwung (vor- und nachmittags) und beugt Verspannungen im Nacken-, Schulter- oder Rückenbereich vor.

Die Anmeldung ist jederzeit möglich und das Beste dabei: Jede/r kann mitmachen. Wer auf der Liste steht und seine Email hinterlässt, bekommt bis 30min. vor Kursstart den Webex-Link zugesendet. Also, schnell noch der Familie, ein paar Freunden und den Nachbarn Bescheid geben und virtuell gemeinsam zur Bewegungspause treffen! Keine Angst, die Kameras sind ausgestellt, nur der/die Trainer*in ist zu sehen ;-)
Aufgrund von Corona gibt es seit 2020 den Pausenexpress in digitaler Form. Dieser hat sich mittlerweile etabliert und soll parallel zu einem Präsenzangebot stattfinden. Die digitale Form passt sich der Flexibilisierung der Arbeitswelt an und soll auch zu Hause die Möglichkeit bieten, aktive Pausen zu bekommen.


Pausenexpress on demand

Wer sich noch flexibler - zur selbstgewählten Uhrzeit/Tag - bewegen will, kann sich an unseren kleinen 5min-Pausenexpress Kurzeinheiten bedienen, die wir hier auf unserer Homepage zum Download bereitstellen:
https://www.hochschulsport.fu-berlin.de/sportprogramm/gesundheitssport/pausenexpress_videos/index.html


Pausenexpress (in Präsenz) an der FU Berlin

Der Pausenexpress (PEX) ist eine aktive Pause am Arbeitsplatz für Mitarbeiter*innen der Freien Universität Berlin. Ein/e erfahrene/r PEX-Trainer*in kommt zur gebuchten Zeit direkt an Ihren Arbeitsplatz und bietet für kleine Gruppen von 4-8 Personen wöchentlich ein 15-minütiges Kurzprogramm aus Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung an. Bereits seit 2013 erfreut sich der Pausenexpress einer stetig gewachsenen Teilnehmerzahl und bewegt aktuell im Durchschnitt über 400 Mitarbeiter*nnen wöchentlich. Der Fokus der Übungen liegt auf dem Schulter-, Nacken- und Rückenbereich, um so der der sitzenden und bewegungsarmen Bürotätigkeit entgegenzuwirken, und das ohne Kleiderwechsel. Dieses gesundheitsorientierte Kursangebot wird 2x im Jahr über ca. 15 Wochen vom UniSport angeboten und bietet die Möglichkeit, aktiv zu werden, den Arbeitsalltag zu vergessen und anschließend voller Schwung zurück an den Arbeitsplatz zu gehen.

Der Pausenexpress wird von der Unileitung unterstützt und ist ein kostenfreies Angebot des Hochschulsports.

Die Standorte Campus Dahlem und Steglitz wurden in verschiedene, farbig markierte Bereiche eingeteilt (orange, blau, grün, rot). Wenn das Team den eigenen Standort mit der dazugehörigen Farbe gefunden hat, bucht der/die Teamleader*in eine für die Farbe vorgesehene Zeit. Die Kurse der Standorte in Lankwitz, Düppel und der Charité werden namentlich hervorgehoben. Hier finden Sie den PEX-Lageplan: HIER!


SONSTIGES

Versicherung

Der Pausenexpress ist ein Angebot der FU für ihre Beschäftigten, auch wenn die Teilnahme außerhalb der Arbeitszeit stattfindet und freiwillig ist. Im Falle eines Unfalls sind die MitarbeiterInnen über die FU Berlin versichert (Dienst-/ Arbeitsunfall), wir weisen jedoch daraufhin, dass die Entscheidung beim Unfallträger liegt.


Bonusheft Krankenkasse

Der Pausenexpress zählt weder zum Betriebssport noch ist er ein Präventionskurs (anerkannt nach §20 SGB V). Wir können Ihnen ausschließlich die aktive regelmäßige Teilnahme an einem Sportkurs bestätigen. Ein entsprechendes Formular stellen wir unter Downloads bereit.


mehr als Pausenexpress...

15 Minuten sind zu wenig? Der Hochschulsport bietet ein umfangreiches Sportprogramm an, da ist für jede/n etwas dabei: https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/index.html

„Mensch, beweg dich - Das Spiel zur Pause“ - Wer in der Pausenexpress-freien Zeit aktiv bleiben möchte, kann das eigens entwickelte Spiel des Hochschulsports per Email anfordern!


Noch Fragen? Dann fragen Sie uns - Wir helfen gern!

Kontakt: pausenexpress@hochschulsport.fu-berlin.de

Ansprechpartnerin: Olivia Mahling

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