Workouts
#WirbleibenZuhause- Praktische Tipps fürs Homeoffice
Unterbreche Deine Arbeit im Homeoffice regelmäßig für ein paar Gymnastikübungen. Dafür brauchst du nicht viel Platz. Am besten auf dem Balkon oder bei geöffnetem Fenster für die Frischluftzufuhr. Bewegungsbeispiele findest Du hier beim DO IT YOURSELF-Pausenexpress.
Nutze Telefon- oder Videokonferenzen, stehe auf oder laufe herum.
Nutze die Mittagspause für einen Spaziergang.
Falls sich Treppen in deinem Haus oder im Hausflur befinden, gehe sie mehrmals täglich rauf und runter. Steigere vielleicht das Tempo.
Gehe öfter in die Küche, um Dir ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee/Kaffee zu holen.
Ob beim Zähneputzen oder beim Warten auf das Durchlaufen des Kaffees- Kniebeugen, Liegestütze an der Arbeitsplatte oder Gleichgewichtsübungen wie der Einbeinstand sind immer möglich.
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Außergewöhnliche Zeiten erfordern lösungsorientierte Maßnahmen.
Wir bringen für Euch die Bewegung ins Wohnzimmer!
10.04.2020
+++ Stiller Freitag mit MEDITATION +++
Traditionsgemäß schenken wir Dir am heutigen Feiertag Ruhe und Entspannung. Meditation - vom lateinischen Wort für "nachsinnen, nachdenken" -hilft Dir dabei, abzuschalten und die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Du lernst Deine Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne sie festzuhalten oder zu bewerten. Regelmäßiges Üben-zum Bespiel in unseren Kursen oder Workshops -intensiviert die Wirkung und stärkt Deine Gelassenheit im Alltag. Viel Spaß im Hier und Jetzt!
https://www.youtube.com/watch?v=4Z1RPavOX3s
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08.04.2020
+++ Good vibes beim ZUMBA® Home Workout +++
Bei diesem Fitness-Workout zu mitreißender Musik entkommst Du dem Quarantäne- und Isolationskoller für 25 Minuten. Das Training hat aufgrund des Wechsels von intensiven und weniger intensiven, schnellen und langsameren Rhythmen einen Intervallcharakter, wodurch Du nicht nur Dein Herz-Kreislauf-System trainierst, sondern auch Deine Fettverbrennung ankurbelst. Partyatmosphäre gibt es hoffentlich bald auch wieder in unseren Kursen.
https://www.youtube.com/watch?v=0OLiAtvhmpo
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06.04.2020
+++ YOGA am Arbeitsplatz +++
Für die bevorstehende kurze (Arbeits-)Woche erwartet Dich heute eine Yoga-Sequenz, die sich super in Dein Homeoffice-Alltag integrieren lässt. Die Übungen können ohne Vorkenntnisse und Kleiderwechsel direkt am Arbeitsplatz ausgeführt werden. Wie bei unserem Pausenexpress für Beschäftigte und Studierende sollen die Übungen, den Körper kräftigen sowie Verspannungen und mentalen Stress lösen. Nach dieser kurzen Auszeit wirst Du Dich frisch und aufgeladen fühlen. 
https://www.youtube.com/watch?v=9gjYZ-2WGOk
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03.04.2020
+++ Bewahre mit RÜCKENFIT Haltung+++
Raus aus dem Sitzen- rein in diese Trainingseinheit für einen starken und gesunden Rücken. Das heutige Wohnzimmer-Workout beinhaltet langsame und intensive Übungen zur Mobilisierung der Gelenke sowie Kräftigung Deiner Rückenmuskulatur. Sag Verspannungen ade und sorge dafür, dass Du den Belastungen des Alltags, die sich nicht immer vermeiden lassen, besser standhalten kannst.
https://www.youtube.com/watch?v=4e0aZF-w4aU
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01.04.2020
+++ Power Dich beim KICKBOXEN aus +++
Um Deinen Isolationsfrust abzubauen und nebenbei Fett zu verbrennen, ist dieses 45-minütige Workout super geeignet. Beim Kickboxen werden Arm- und Beintechniken aus verschiedenen Kampfsportarten vereint. Nach einem kurzen Warm-Up lernst Du verschiedene Kombinationen kennen, die nicht nur Deine Fitness und Koordination steigern, sondern Dir auch helfen, dem Homeoffice-Blues zu entkommen. Hattest Du viel Spaß dabei, freuen wir uns darauf, Dich auch bald wieder in unserem Dojo begrüßen zu dürfen.
https://www.youtube.com/watch?v=R5NXwKFYQWw
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30.03.2020
+++ FITNESS-BODYWEIGHT- Häppchen zum Wochenstart +++
Heute haben wir für Dich zwei Quickies unseres Kooperationspartners Sport-Thieme ausgewählt. Ob Bauch-Special oder Ganzkörper-Workout, die jeweils knapp 9 Minuten Intervalltraining nur mit Deinem Körpergewicht haben es in sich. Mach mit, halte Dich rund um fit und still den Bewegungshunger Deines Körpers.
https://www.youtube.com/watch?v=X_ZJpZgRecI&list=PLX0EFDSYIcCJIEaKv4dkSRFbRfYahg8wz&index=13
Ganzkörper-Workout: https://www.youtube.com/watch?v=qyiE31FAcUU&feature=youtu.be
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27.03.2020
+++ I said a HIP HOP, Hippie to the hippie +++
The hip, hip a hop, and you don't stop, a rock it
To the bang bang boogie, say up, jump the boogie,
To the rhythm of the boogie, the beat.
Viel Spaß beim heutigen Hip Hop Workout.
https://www.youtube.com/watch?v=clzl_QxIttg
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25.03.2020
+++ PILATES für Deine starke Mitte +++
Die perfekte Balance zwischen Stärkung und Mobilität bringt Dir das heutige Pilates-Workout. Auch wenn Du noch keine Erfahrung mit Pilates hast, findest Du hier einen perfekten Einstieg zum Ausprobieren und vielleicht sehen wir Dich dann ja bald in einem unserer vielen Kurse.
https://www.youtube.com/watch?v=LDsV0bNuL6o
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23.03.2020
+++ Bleib stark mit STRONG by Zumba® +++
Sag den Viren den Kampf an und entfessle Deine ganze Stärke beim STRONG by Zumba®! Power Dich richtig aus! Das ist nicht nur gut für Dein Immunsystem, sondern auch wirkungsvoll gegen Dein Couch-Potato-Dasein! Viel Spaß!
Welche Sportart wünschst Du Dir? Hinterlasse gerne Deine Wünsche auf unserer Facebookseite in den Kommentaren…
https://www.youtube.com/watch?v=GYPS4ZuFfHo
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20.03.2020
+++ #unisport@home +++
Seid gespannt, denn ab nächster Woche versorgen wir Euch mehrmals wöchentlich mit vielfältigen Workouts zum Mitmachen. Trotz Homeoffice, Netflix, Prime und Co denkt daran, körperliche Aktivität ist wichtig, fördert die Gesundheit und macht Spaß!
Alle digital vorgestellten Sportarten gibt es auch beim UniSport und wir arbeiten derzeit daran, Euch ein buntes Sportprogramm für die warme Jahreszeit zu schustern. Aufgrund der aktuellen Lage wissen wir leider noch nicht genau, wann wir uns wiedersehen. ☹
Aber ihr dürft uns gerne zeigen, wie ihr mit uns in dieser Zeit fit bleibt. Zeigt uns wie ihr ins Schwitzen kommt beim #Wohnzimmerworkout, verlinkt uns und wir feuern Euch dann tatkräftig an!
Bleibt gesund, aktiv und nehmt Rücksicht aufeinander.
Ein erstes Schmankerl zur Einstimmung gibt es heute schon: